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体育空手道 运动前的准备活动

发表时间:2014/9/11 15:59:12   来源:极真武学馆   浏览次数:
体育空手道 运动前的准备活动
    在进行练习前做好充分的准备活动,对于练习者来说是非常重要的。

    有不少人认为,训练本身就是身体的运动,做不做准备活动意义不大,还有人觉得,准备活动还是应该做的,但是为什么做、怎样做却说不清楚。上述认识均导致了对练习前准备活动的重视不足。往往影响到训练的效果,甚至引起各种运动损伤的发生。

    准备活动的主要作用有哪些呢?归纳起来主要有以下几点:

    (l)提高肌肉温度,克服肌组织的枯滞性,预防运动损伤的发生。练习前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样既可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵),还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

    (2)提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大,适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能,使正式练习一开始时内脏器官的动能就达到较高水平,这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。

    (3)调节心理状态,提高神经系统兴奋性。练习前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到练习的情景中来,同时接通各运动中枢间的神经联系,使大脑皮层处于最佳的兴奋状态,投身于练习之中,可达到事半功倍的效果。

    了解了准备活动的意义,如何进行准备活动呢?准备活动中应该注意什么问题呢?一般来说,准备活动应主要考虑以下几个方面:

    (l)活动内容:一般人练习时只需进行一般性准备活动。无需进行专门性准备活动。一般性准备活动主要是指全身性热身练习。如跑步、踢腿、弯腰、活动脚跺及手腕等。

    (2)时间和量:主要随练习的内容而定。准备活动的时间以15至20分钟为宜,一般要达到活动后呼吸略加深、加快,心跳加速、加强,全身发热并少量出汗的程度。气温较低时,准备活动的时间可适当长一些,量可稍大一些;气温较高时,时间可短一些,量可以小一些。

    (3)时间间隔:一般人参加练习时,在准备活动后接着进行训练即可,中间不必休息,否则会降低准备活动的效果。

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